A ciência já comprovou cientificamente os benefícios da prática da atividade física na melhora da qualidade de vida e bem-estar. Mas se essa informação bastasse, não haveriam sedentários no mundo, não é mesmo? Saiba que há 4 famosas desculpas criadas para si que usamos para não romper com o mau hábito de ser sedentário
Pesquisadores descrevem o hábito como um processo construído a partir de uma informação que se torna um estímulo ao seu cérebro sobre o rotina a ser construída com o objetivo de buscar alguma recompensa, a própria rotina construída a partir de ações consistentes e a recompensa que trará uma sensação positiva faz seu cérebro repetir e memorizar o processo como um novo hábito. As desculpas são como obstáculos mentais que podem te impedir de inserir a atividade física na sua rotina. Confira para ver se você já usou alguma delas:
Para quem não tem uma atividade física inserida na rotina, alguns relatam que dedicar minutos para isso os fará perder tempo. Saiba que nosso cérebro não gosta de mudanças e prefere naturalmente o comodismo. Enquanto seu cérebro não estiver acostumado a essa nova função ou rotina, é natural bater aquela preguiça, mas sempre foque na recompensa e na sensação final já que será renovador! Dedicar esse tempo para si fará você ganhar muito mais disposição e foco para render mais. Estudos mostram que após a prática de exercício físico há uma redução dos níveis de fadiga física e mental, e aumento dos níveis de energia e produtividade.
Enquanto você não se condicionar a pensar na atividade física como uma prioridade na sua vida, você certamente nunca encontrará maneiras de ajustá-la em sua rotina. Mude seu mindset primeiro, isso é, queira mudar por você e comece aos poucos. Começar aos poucos significa estabelecer para si metas que sejam tangíveis e possíveis. A atividade física como um estilo de vida facilita o autocuidado e pode, ao longo do tempo, evitar o uso de medicamentos desnecessários para regular os níveis hormonais de estresse e ansiedade. A atividade física pode ser o seu melhor remédio de saúde e bem-estar!
A falta de motivação parece te boicotar...Saiba que se você nunca fez nenhum tipo de atividade física, o ideal é começar devagar e sempre com a orientação de um profissional qualificado que irá te ajudar durante todo o processo de adaptação. Após os exercícios, você naturalmente sentirá a atuação dos hormônios do bem-estar, por isso muitas pessoas podem até ficar com preguiça antes de entrar na aula, mas logo saem do exercício bem-humoradas e com a sensação única de dever cumprido, por isso, não desista!
Muita gente acredita que é impossível mudar hábitos quando são mais velhos. Mas saiba que é nessa fase que os níveis hormonais caem drasticamente, principalmente a serotonina, responsável pelo humor e pelo sono, portanto, não há fase melhor para se exercitar do que essa! É importante seguir a recomendação de iniciar e começar o exercício físico sempre com orientação de um profissional da área da saúde. Superei as desculpas? E a pergunta que não quer calar: Qual o tipo de atividade física devo fazer?
O importante é escolher uma atividade física orientada que você goste, não adianta iniciar uma prática buscando bem-estar se você não se identifica com ela, com as pessoas ou se você se sente inseguro ou desconfortável no ambiente. Principalmente, nesse momento atual que vivenciamos medos e incertezas no retorno às atividades físicas. Há diversos tipos de atividades que você pode escolher e cada uma pode te beneficiar de uma forma diferente, com um foco diferente.
Por exemplo, os estudos confirmam uma maior resposta neurofisiológica e comportamental em exercícios aeróbicos (correr, nadar, andar de bicicleta), já os resistidos levam a um aumento maior da circulação sanguínea e maior oxigenação cerebral, enquanto exercícios como ioga e pilates podem favorecer a saúde física e psicológica. Mas mais importante que pensar na escolha da modalidade focando apenas no possível objetivo final, é entender que qualquer exercício realizado dentro de uma rotina no seu dia a dia é a melhor opção —independente de qual atividade for. Se após essas 4 dicas para driblar as desculpas, você ainda não se convenceu, comece a ler mais e se informe sobre as maravilhas que o exercício pode fazer por você no seu dia a dia.
*Colaboração Dra. Juliana Satake fisioterapeuta especializada pela Unicamp e Dra. Renata Luri fisioterapeuta doutorada pela Griffith University.